Чистое питание — это не диета, а простое кредоТак называемое «чистое питание» сейчас действительно переживает бум, и это хорошо. По сути, это не более чем еще одно модное слово для здорового питания. Но что это значит? И что нужно учитывать, чтобы сохранять изменения в диете в течение более длительного периода времени? Я ответил на эти вопросы. Это больше, чем просто краткая тенденция, потому что речь идет о постоянном изменении диеты, которое может принести нам невероятные выгоды — если мы просто дадим ему шанс сработать.

«Ешьте только максимально натуральные продукты!»

Согласно слову «чистый» пища должна быть чистой или не содержать эмульгаторов, усилителей вкуса, E-числа и других добавок. При покупке продукта обязательно стоит взглянуть на список ингредиентов. Поскольку чем больше была изменена пища, тем она вреднее для нашего организма. Многие важные питательные вещества разрушаются в модифицированных пищевых продуктах, и добавляются нездоровые добавки, чтобы продлить срок хранения. Поэтому вам следует обратить внимание на простое правило:

«Чем длиннее список ингредиентов, тем больше продуктов обычно обрабатывается и тем дальше от их естественного состояния».

Недаром продукты в первозданном виде, которые дает природа, являются самыми полезными для организма. Фрукты и овощи, зелень, а также орехи, семена и т. Д. Обычно используются только как ингредиенты. Основная идея чистого питания не имеет ничего общего с воздержанием, только несколько правил изложены, чтобы предотвратить дальнейшее «набивание» нашего тела.

Здесь также играют роль советы, которые уже известны из других диет. Рекомендуется есть несколько небольших приемов пищи в день (обычно пятиразовое). Но это зависит от вашего телосложения. Я бы предпочел 2–3 приема пищи в день, чтобы пищеварительная система больше отдыхала. Но каждый должен проверить это на себе.

Кроме того, необходимо выпивать около 2–3 литров жидкости. Идеально подходят зеленый чай, горячая вода с лимоном или фильтрованная родниковая вода. Также чрезвычайно важно быть физически активным, потому что это единственный способ достичь оптимального баланса между диетой и упражнениями. Потому что, если вы потребляете правильные питательные вещества в течение всего дня, вы можете идеально преобразовать их в энергию во время тренировки.

Как правильно питаться в повседневной жизни?

Чтобы новички, в частности, не уклонялись от того, чтобы попробовать чистое питание или даже лучше — сразу же примените это на практике, вот 10 советов , как правильно есть ЧИСТО в повседневной жизни:

1. Глаз ест

В принципе, это хорошее правило, когда нужно к нему привыкнуть. Потому что нам нравится есть то, что выглядит восхитительно и хорошо оформлено. Так что, если вы снова захотите сладкого, просто создайте красочную тарелку с фруктами и наслаждайтесь ею. Вы можете найти вдохновение для этого в Instagram в разделе #cleaneating.

2. Выбирайте оригинальные продукты

Если вам нравится липкий сладкий яблочный кармашек или яблочный пирог, сначала подумайте, какая оригинальная еда использовалась, и выберите ее вместо нездорового готового продукта.

3. Вдохновляйтесь

Растет популярность экологически чистого питания, поэтому в Интернете и на таких сервисах, как Instagram и YouTube, можно найти множество рецептов и инструкций, которые сделают этот образ жизни разнообразным и особенно вкусным.

4. Расширьте свой кругозор

Те, кто ест чисто, автоматически знакомятся с новыми интересными продуктами и поэтому выглядят нестандартно. Итак, вы должны быть готовы пробовать новые вкусы, текстуры и продукты.

5. Удовольствие от покупок

Чистое питание не начинается с того, что вы вопросительно стоите перед холодильником. Даже когда вы ходите по магазинам, вы должны настроиться на диету без добавок и ее приготовление. Может быть полезно посетить магазин здоровой пищи или просто отправиться за покупками на еженедельный рынок.

6. Найдите альтернативы

Практически каждому из ваших любимых блюд есть «чистая альтернатива». Разница в том, что вы должны приготовить его самостоятельно и, следовательно, знаете, что в нем содержится. Так что найдите или придумайте чистый рецепт любимого блюда.

7. Закусывайте здоровой

Так называемые суперпродукты, в частности, часто используются в соответствии с принципом чистого питания. К ним относятся виноград, черника, инжир, грибы, семена подсолнечника, вишня и грецкие орехи — и они идеально подходят в качестве промежуточной закуски.

8. Действительно мило

Существует множество здоровых альтернатив обычному сахару. Блюда также можно подслащивать финиками, стевией, березовым сахаром, сахаром из цветков кокоса, мескитом, яблочным сиропом Lucuma или медом.

9. Правильное масло

Большинство растительных масел очень быстро окисляются и поэтому не подходят для нагрева. Для жарки лучше всего использовать масла, которые не сразу становятся токсичными при нагревании. С другой стороны, многие другие масла содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые могут быть вредными для нашего организма при обжаривании.

10. Чем меньше, тем лучше

Если вы все-таки используете готовые продукты, вы должны хотя бы знать состав. Верный девизу: «То, что не могу произнести, не куплю». Также стоит сравнить отдельные изделия одного типа между собой. Часто в некоторых из них меньше добавок, чем в продуктах другой марки.

В чем преимущества чистой еды?

• Вы чувствуете себя более отдохнувшим, и наступает хорошее самочувствие.
• Цвет лица улучшается. Вы сияете в прямом смысле этого слова.
• Вы получаете больше энергии для более высокого уровня движения.
• Пищеварение улучшается.
• Стимулирует естественный процесс детоксикации и детоксикации организма.
• Вы снова получаете больше рекомендаций и понимания «хорошей» еды.
• В отличие от многих других диет, чистое питание обычно легко реализовать.
• В идеале вы будете вознаграждены похудением.
• В какой-то момент вы просто хотите кормить свое тело только хорошей едой.
• Чистое питание дает чувство сытости! Вам не нужно голодать.
• Диета более адаптирована к нашему виду, чем пища, подвергшаяся интенсивной обработке.

Удачи!

Я надеюсь, что эти советы помогут вам немного лучше начать правильное питание. В противном случае на этой странице вы найдете много других советов по теме «здоровое питание». В любом случае, подходите к изменению медленно и не перегружайте себя всей новой информацией с самого начала. В конце концов, питание по-прежнему должно приносить удовольствие и не заставлять вас снова бегать. Публикуйте свой опыт в комментариях, когда у вас будет такая возможность. Какую пользу для здоровья принес переходник? Были ли между ними кризисы настойчивости или вы вообще прервали? Буду признателен за информацию.