Его могут использовать как новички в йоге, так и опытные практикующие, а также в качестве сопровождения традиционной медицины и практиковать в любое время и в любом месте. Лечебная йога — это образ жизни, ориентированный на здоровье.Стойка на голове, стойка на плечах, собака лицом вниз, растяжение мышц, прямая поза, контролируемое дыхание. Йога — это не только дальневосточный ритуал и современный вид спорта, но также может использоваться для поддержки определенных жалоб. Терапевтическая йога — это применение классических техник йоги к конкретным жалобам.

Кое-что из науки

Сердечно-сосудистая система: Исследование берлинского кардиолога профессора Андреаса Михальсена показывает удивительные успехи в отношении сердца и общего благополучия. Важно, чтобы йога включала не только физические упражнения, но и связанную с ними часть релаксации. Когда это сочетается, например, в йоге, можно наблюдать падение артериального давления, замедление и регулярность сердцебиения. Вот интересное интервью с профессором Михалсеном.

Спина и суставы. Даже при хронической боли в спине и суставах упражнения йоги могут помочь. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, например, что испытуемые достигли большей подвижности и облегчения болевых симптомов в ходе практики йоги по сравнению с испытуемыми, которые выполняли обычные лечебные упражнения.

нервная система: Упражнения йоги уже показали положительное влияние на нервную систему. Потому что, когда вы практикуете, вы не только концентрируетесь на физическом уровне, растягивая сокращения и укрепляя слабые мышцы, но и нервную систему также можно успокоить глубоким дыханием.

Йога может оказать глубокое влияние на жизнь и внутреннее состояние. Тело воспринимается иначе. Процесс приема пищи становится более осознанным, и снова и снова наблюдается снижение веса.

Б.К.С. Айенгар о терапевтической йоге

Всемирно известный индийский учитель йоги Б.К.С. Айенгар сказал: «Йога имеет сильный профилактический эффект. При интенсивной практике можно полностью излечить психосоматические и соматопсихические заболевания. Даже в тех случаях, когда полное исцеление больше невозможно, с помощью йоги можно развить устойчивую внутреннюю силу, которая может держать болезнь под контролем ».

«Практикуя асаны, садхака (ученик) сначала обретает здоровье, которое является не просто существованием или комфортом, которые можно получить за деньги, но и чем-то дополнительным, которое можно получить только упорным трудом. Это состояние идеального баланса тела, разума и духа. Забывание физического и умственного сознания означает здоровье. Йог освобождает себя от физических недостатков и отвлекающих умственных способностей, когда практикует асаны ».

Всегда начинайте с анамнеза

В начале йога-терапии всегда есть личный разговор, в котором собирается вся медицинская и личная информация (анамнез). Медицинский осмотр проводится с точки зрения йоги-терапии. Затем решается, имеет ли смысл заниматься йогой и в какой форме.

В основном возможны три способа:

1. Индивидуальная программа упражнений йоги для дома
2. Участие в терапевтических сеансах
3. Участие в открытых занятиях йогой с индивидуальными модифицированными позами йоги.

Лечебная йога в профилактических целях

Даже повторяющиеся жалобы можно облегчить с помощью целевых упражнений йоги и активировать индивидуальные способности к самовосстановлению. Практикующему не требуется никаких предварительных знаний йоги или изучения философии йоги.

Несколько советов по книгам, которые можно забрать домой

Простое домашнее упражнение: стойка на четвереньках

Цели: укрепление верхней части спины, равновесие, мобилизация грудного отдела позвоночника

1. Встаньте на сложенное одеяло так, чтобы спина была ровной, а колени были мягкими. Колени на ширине плеч, бедра параллельны полу, а пальцы ног направлены назад. Запястья находятся ниже плечевых суставов.
2. Примите нейтральное положение таза.
3. На вдохе поднимите правую руку параллельно полу, продолжая верхнюю часть тела.
4. Сначала поверните ладонь к полу, затем вертикально вверх большим пальцем и затем так, чтобы она была направлена ​​в потолок. Оставайтесь в каждой из трех поз для вдоха.
5. На выдохе верните правую руку в исходное положение и задержитесь здесь на 1-2 вдоха.
6. Теперь выполните пункты 3–5 левой рукой.
7. Повторите пункты 3–6 всего 2–3 раза.

Модификация

Чтобы усилить чувство равновесия, противоположную ногу можно поднять к руке. С поднятой ногой следует продолжать сохранять нейтральное положение таза.

Завершая упражнение, опустите таз на пятки. Согните верхнюю часть тела, расслабьте руки и голову и оставайтесь в этом положении на несколько вдохов.

Заключение

Любой, кто действительно страдает упомянутыми выше недугами, определенно может включить йогу в повседневную жизнь. Конечно, не следует упускать из виду, что каждый человек (и тело) функционирует по-разному. Лучше всего обсудить свои проблемы с опытным терапевтом по йоге, чтобы узнать, подходит ли терапевтическая йога в вашем случае. В любом случае действуйте осторожно. Если вы хотите участвовать в регулярных занятиях йогой из чистого интереса, лучше всего сообщить о своих жалобах учителю йоги перед занятием, потому что динамическое занятие йогой может иметь прямо противоположный эффект в случае серьезных проблем со спиной.

В целом терапевтические упражнения йоги могут иметь большое влияние на наш физический и духовный мир, и те, кто их выполняет регулярно, быстро извлекут из них пользу.